Пресс-сет
«КИТ» провел пресс-сет для журналистов барнаульских СМИ
Целей проводимого мероприятия было несколько. Во-первых, это пропаганда здорового образа жизни. Во-вторых, формирование целостного представления о том, как грамотно подготовиться к весеннее-летнему сезону (который, не смотря на сильные морозы, все же не за горами). И, в-третьих, пресс-сет – прекрасная возможность для представителей ведущих СМИ города попробовать свои силы в таком благородном спорте, как теннис. Мероприятие посетили журналисты ИА «Амител», радиогруппы «ФМ-продакшн», «Вечернего Барнаула», «газеты № 1», «Комсмольской правды» и «Наших новостей».
В рамках «практической части» мероприятия тренер клуба Константин Величкин рассказал, каким образом правильно подготовиться к теплому времени года.
Не секрет, что часто главным вопросом становится «как не бросить начатое». Все эти «начну с понедельника», «сегодня в зал не пойду, пойду завтра», «что-то я устал…» на корню рубят все благие спортивные начинания. В результате человека начинает мучить совесть за неисполненные перед собой обязательства, абонемент в спортзал лежит не востребованный, а «бочка» и «животики» остаются на своих местах.
Поэтому на пресс-сете вопросам самомотивации и была уделена масса внимания. Очень важным для человека, вставшего на тропу войны с собственной ленью, является ежедневное выполнение утренней зарядки. Элементарная истина, казалось бы, известная с детства каждому – но мало кем, увы, используемая. Как правило, энтузиазма для того, чтобы начинать свой день с тонизирующей зарядки, хватает всего на несколько дней. Специально для быстро теряющих энтузиазм Константин Величкин предложил несложную, но действенную схему, как заставить себя делать по утрам зарядку. Эта схема содержит, несмотря на кажущуюся простоту, элементы НЛП и самопрограммирования, и заключается в следующем:
1. Решить для себя, что надо делать зарядку в течении какого-то конечного времени.
2. Выбрать комплекс упражнений, который не будет сильно утруждать с утра.
3. Взять лист А4 и сформулировать цель в настоящем времени и с максимальной детализацией, начиная со слова «Я». Например: «Цель: Я делаю комплекс упражнений каждое утро начиная с../.. 2010 по../..2010 г. включительно. Сразу после того, как я просыпаюсь утром в своей квартире и мои ноги касаются пола(ковра) я иду к окну, останавливаюсь не доходя до него 5 шагов и делаю зарядку.»
4. На том же листе написать сам комплекс упражнений.
5. На том же листе составить таблицу на каждый день, в которой нужно отмечать успешно выполненные сегодняшние цели (выполнение зарядки).
6. На том же листе определить критерий успеха и поощрение в случае достижения цели. Например: «Цель считается достигнутой, если каждое утро, начиная с../.. 2010 по../..2010 г. я сделал полный комплекс установленных мной упражнений и в таблице стоят все галочки, и получу такой-то приз».
7. Подписаться под своим обязательством, осознав в полном объёме всю ответственность, которую берете на себя, ставя подпись под этим контрактом!
8. Повесить этот лист на видном месте.
9. Ложась спать, проигрывать в деталях завтрашнее пробуждение и процесс выполнения зарядки и постановки отметки напротив завтрашнего дня.
Особое внимание Константин Величкин уделил вопросам самомотивации в то время, когда тренировки уже начались, а так же дал несколько советов по поводу того, какой спорт выбрать в качестве «своего». В частности (в виду, конечно же, своей спортивной специализации) Константин немало добрых слов сказал в адрес большого тенниса. Так, во время тренировок (а точнее, игре – ведь именно так это и воспринимается) человек получает равномерную нагрузку сразу на все группы мышц. Что важно для женщин: укрепляются косые мышцы живота, подтягиваются пресс, ягодицы, бедра, руки приобретают более изящную форму. Укрепляются сердечная и дыхательная системы. Кстати, во время занятий большим теннисом, теряется до 600 ккал в час (для сравнения, шейпинг «обойдется» в 350 ккал/час).
И, конечно, много внимания тренер уделил вопросам правильного питания. Именно так, а не тому, как, например, похудеть «на 10 кило за 4 дня, сидя на диете из салатных листьев». По словам (к которым, впрочем, присоединится любой врач-диетолог) Величкина, правила здорового питания очень просты:
1. Съедайте в день 3 вида фруктов разного цвета.
2. Съедайте две горсти сырых орехов (грецкий, миндаль, фундук) на протяжении дня.
3. Три раза в неделю старайтесь есть рыбу, желательно, что бы она была сделана на пару или гриле.
4. Каждый приём пищи начинайте с сырых овощей (тёртая морковь, капуста, овощной салат и т. д.). Забудь про фрукты и десерт сразу после приёма пищи.
5. Старайтесь, чтобы овощи и фрукты составляли от 60% дневного рациона (картофель не в счёт).
6. Начинайте снижать потребление колбас, пельменей, сосисок и фаст фуда до тех пор, пока окончательно не исключите их из рациона.
7. Постоянно снижайте потребление жира, сахара и соли.
8. Пейте много чистой воды.
9. Питайтесь разнообразно.
И, наконец, приятным завершением пресс-сета стал небольшой теннисный турнир, в котором приняли участие представители приглашенных СМИ.
Справка. Величкин Константин, чемпион края по большому теннису в парном разряде, многократный чемпион Барнаула и Бийска, призер чемпионата по большому теннису в Новокузнецке. Единственный в Барнауле тренер по большому теннису с высшим теннисным образованием, имеет диплом Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) по специальности «Тренер по большому теннису».
