Разминка перед игрой в теннис


Во время игры в большой теннис возможны травмы и высокая нагрузка на мышцы, поэтому стоит не забывать о таком важном моменте, как разминка перед игрой.

Физическая разминка подготавливает спортсмена к тренировке и соревнованиям. Также она разогревает мышцы, что снижает возможность получения травм.

В список обязательных упражнений разминки входят: вращения локтей, кисти и плечевых суставов. Так как в большом теннисе под угрозой травматизма находятся именно суставы. Также необходимо проводить беговые упражнения. В основном это бега на короткие дистанции. Тренера заставляют своих спортсменов исполнять бег трусцой, бег спиной, бег с выпрямленными ногами. Так как теннисный корт относительно небольшой, то важно иметь выносливость, чтобы находится в постоянном движении на небольших расстояниях. Во время подачи и отдачи теннисного мяча игроки перемещаются боком или приставным шагом. Поэтому настоятельно рекомендуется выполнять упражнения приставным шагом правым и левым боком, а также скрестным шагом левым и правым боком. При выполнении разминки не стоит забывать о туловище. Желательно проводить вращательные движения пояса.

Разминку нужно проводить правильно. Она не должна занимать более двадцати минут, и интенсивность ее увеличивается постепенно. Желательно проводить упражнения сверху вниз, то есть начинать с головы и заканчивать ногами.