Как быстро набрать мышечную массу: основные правила

Процесс набора массы сложный процесс, требующий системного подхода, который можно разделить на несколько этапов.

Обращение к врачу

Обследование у врача поможет определить слабые и сильные стороны организма человека. Главное, провести анализы на гормоны, чтобы убедиться в стабильности гормональной системы.

Тренажерный зал

Пункт очевидный, но у многих он заканчивается записью в зал. Важно на старте заниматься с тренером, который подберет оптимальную нагрузку с эффективным набором упражнений и сформирует тренировочную программу. Подходя к тренировком с умом, увеличивается качество и скорость набора массы. Обычно делают программу из 6 - 8 повторений с большим весом на крупные группы мышц, не забывая про мышцы спины, ягодиц, ног, трицепса, бицепса, плечей, кора. Предпочтение отдается не кардио, а силовым тренировкам.

Правильное питание

Правильное питание не менее важно, чем правильные тренировке. Только с достаточными пропорциями белков, жиров и углеводов можно достичь наилучшего результата. Особенно нужно уделять внимание белку - его потребление оптимально в количестве в 2 - 2,5 г на 1 кг веса в сутки. Обязательно надо ограничить себя в приеме мучных и сладких продуктов. Отдельным пунктом выделяется соблюдение водного баланса, речь об употреблении достаточного суточного количества воды.

Использование добавок

Дополнительно к правильному питанию можно принимать различные добавки, например, аминокислоты, протеин, креатин, l-карнитин, ВСАА и не только. Рационально совмещать несколько видов добавок. При регулярном употреблении дополнительных препаратов из каталога gold-steroid.ru внимательно прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать негативных воздействий, возникающих из-за несоблюдения пропорций. Добавки позволяют не только ускорить процесс набора массы, они еще оказывают обезболивающее воздействие, повышают выносливость и положительно влияют на мышечную память, облегчая восстановление организма.

Восстановления организма

Ограничивая питания и делая упор на силовые тренировки, идет перегрузка организма. Он уходит от своей нормальной работы, поэтому его регулярно надо расслаблять: делать разминку до и растяжку после тренировок, уделять внимание хорошему сну (не менее 8 часов), не забывайте отдыхать. Тем более преимущественно во сне происходит выброс гормона роста. Также во сне увеличивается приток крови к мышцам и избегается замедление обмена веществ.